よく噛んで、腹八分😊

精神科医、樺沢紫苑先生のYou Tubeで

痩せるには、よく噛むこと。腹八分で抑えること。とありました。

当たり前だけどなかなかできなくて💦

 

しかし、よく噛むことはリズム運動になるので、セロトニンが出るとも仰っていました！

 

セロトニン出すぞ〜と思いながらよく噛んで食事をしよう！

腹八分で😊

 

 

イフゼンプランニング✎

if→こうしたら

then→こうする

 

というのを予め決めておくと目標達成や、習慣化しやすくなるという「イフゼンプランニング」

 

気づいたら頭の中で自分を責めていることがよくあるので😭

 

「暇になったら、自分をほめる」

 

これを、やってみようと思います。

 

やりっぱなしにせずフィードバックも😊

ブレインダンプ✎

子育てや仕事や人間関係でもやもやした時は、とにかく書き出す！

頭の中のこと全部紙に吐き出す！

そのことをブレインダンプというそうです。

 

とりとめもなくペンを動かして、脈絡もなく頭に浮かんだことを書いていくと、なんだかだんだんすっきりしてくる…不思議！

 

食べたら排泄するみたいに、頭の中のもやもやも、定期的に出してあげよう😊

すっきり⭐

雨が好き☔

昔から雨の日が好きです。

 

しとしと優しく降る雨も

ざあざあ激しく降る雨も

 

傘をさして歩くのも

家の中にいるのも

 

音も雨の日の雰囲気も好きです。

 

今年は梅雨がいつだったのと言うくらい、あっという間に過ぎ去ってしまったので😢

残念だったのですが、ここに来て雨の日がやってきました😆

雨が降ること自体とても久しぶりな気がします。

 

うれしい〜😆